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श्वास को नियंत्रित करने की प्रक्रिया को प्राणायाम कहते हैं । प्राणायाम दो शब्दों प्राण और आयाम से मिलकर बना है । प्राण का अर्थ है महत्वपूर्ण ऊर्जा या जीवन शक्ति। प्राणायाम में श्वास के द्वारा शरीर के सभी अंगों में ऊर्जा का संचय होता है । इसी प्रकार यम शब्द का अर्थ नियंत्रण होता है । योग में, इसका उपयोग नियमों या नैतिकता को दर्शाने के लिए किया जाता है । प्राणायाम शब्द आयाम से जुड़ा है, यम से नहीं । आयाम का अर्थ है विस्तार करना। इसे जीवन के विस्तार के रूप में भी जाना जाता है ।

प्राणायाम शरीर में जीवन शक्ति में सुधार और प्राण को स्थापित या बनाए रखने में मदद करता हप्राणायाम न केवल उम्र और उम्र को संतुलित और संरक्षित रखता है बल्कि शारीरिक और मानसिक क्षमता को भी बढ़ाता है। ‘प्राणायाम एकाग्रता, याददाश्त बढ़ाने और बीमारियों को रोकने में अहम भूमिका निभाता है।‘

प्राणायाम में श्वास को बढ़ाना, घटाना, श्वास लेना, छोड़ना और रोकना शामिल है। यह विशुद्ध रूप से श्वास की गति को समायोजित करने की एक प्रक्रिया है ।

हर कोई यह कर सकता है। लेकिन जिनकी जटिल सर्जरी हुई है और जो लंबे समय से बीमार हैं उन्हें प्राणायाम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। लंबे समय तक सांस रोककर रखने पर ऐसे लोगों को परेशानी का अनुभव हो सकता है। लोग अपनी क्षमता और जरूरत के अनुसार प्राणायाम कर सकते हैं।

सुबह सूर्य निकलने से पहले किया गया प्राणायाम सबसे उपयुक्त होता है । रोजाना सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक किया जाने वाला प्राणायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।

40 से अधिक प्रकार के प्राणायाम हैं। इनमें नाड़ी शोधन, भ्रास्तिका, भ्रामरी, कपालभाति, उज्जयी, अग्निसार और उद्दित हैं जो मुख्य रूप से प्रचलन में हैं।

स्वामी विवेकानंद ने कहा, “स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग का अग्रदूत होता है।“ स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ मन का होना आवश्यक है । प्राणायाम मन को स्थिर करने और तन और मन दोनों को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए किया जाता है ।

प्राणायाम के नियम

  • प्राणायाम सबसे अच्छा सुबह के समय किया जाता है । यह ताजी हवा और ऊर्जा के माध्यम से शरीर को ऊर्जा से भरने का समय है । प्राणायाम करने से पहले स्नान करना चाहिए। नहाने से मन हल्का होता है ।
  • – प्राणायाम के स्थान पर पर्याप्त वायु और प्रकाश होना चाहिए । बंद कमरे में प्राणायाम करते समय खिड़कियां और दरवाजे खुले रखने चाहिए । बंद कमरे में प्राणायाम करने से चक्कर आ सकते हैं । साथ ही जगह शांत और एकांत में होनी चाहिए।
  • फर्श पर चटाई या योगा मैट रखकर प्राणायाम किया जा सकता है । इसे किसी भी आसन, पद्मासन, सुखासन, सिद्धासन और वज्रासन में किया जा सकता है । यदि प्राणायाम के दौरान कोई परेशानी हो तो आप कुछ देर फर्श पर बैठ सकते हैं ।
  • – प्राणायाम के दौरान आंखें बंद कर लेनी चाहिए । नाक पर ध्यान केंद्रित करके किया जाने वाला प्राणायाम बहुत फायदेमंद माना जाता है ।
  • – प्राणायाम के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी स्वस्थ रहना चाहिए। कोई भी व्यभिचार और अनावश्यक विचार मन में नहीं आने चाहिए। अगर आपका मन अशांत है और आप किसी काम को करने की जल्दी में हैं तो बेहतर है कि आप प्राणायाम न करें।
  • प्राणायाम शुरुआत में दिन में दो मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। लेकिन इसकी आदत पड़ने के बाद रोजाना के समय को बढ़ाना चाहिए।
  • जितना हो सके प्राणायाम रोजाना करना चाहिए। यह शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करने का काम करता है।

प्राणायाम के लाभ

  • यह दिमाग और शरीर को संतुलित करने का काम करता है ।
  • प्राणायाम तनाव, अस्वस्थता और चिंता को दूर करता है ।
  • डिप्रेशन का इलाज प्राणायाम से किया जा सकता है ।
  • निरंतर प्राणायाम से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है ।
  • प्राणायाम से मन स्थिर होता है और मजबूत विचारों का विकास होता है ।
  • शरीर में जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
  • प्राणायाम शरीर की किसी भी नस के ब्लॉक होने पर उसे खोलने में मदद करता है ।

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