Tue. Sep 27th, 2022

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप किसी स्थान या व्यक्ति का नाम याद रखने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप कितनी भी कोशिश कर लें, बस आपको याद नहीं रहता।

कहा जाता है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमारी याददाश्त भी कमजोर होती जाती है, यह हो सकता है। हालाँकि, उम्र बढ़ने पर भी याददाश्त मजबूत रखी जा सकती है। उसके लिए कुछ नियम हैं।

व्यायाम
जब हम व्यायाम करते हैं तो मस्तिष्क की कोशिकाएं बेहतर संचार करती हैं और नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। कार्डियो एक्सरसाइज है बेहतर, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह। अगर आप इस एक्सरसाइज को घर के बाहर करते हैं तो आपको विटामिन डी भी मिलेगा।

आइए गतिविधि के साथ याद करें
यह किसी भी गतिविधि के साथ कुछ भी याद रखने या याद रखने की एक विधि है। इस तरह का तरीका अक्सर फिल्म अभिनेता करते हैं। यदि आप किसी काम को गति के साथ करते हैं, तो उसके याद रहने की संभावना अधिक होती है। अगर आपको कहीं प्रेजेंटेशन देना है और उसकी तैयारी कर रहे हैं। मान लीजिए, उसके लिए आप नोट्स पढ़कर तैयारी करते हैं और अगर आप डांस या फिजिकल मूवमेंट से तैयारी करते हैं, तो दूसरा अनुष्ठान अधिक प्रभावी होगा।

संतुलित आहार
जब आप मीठा खाते हैं तो इसका 20 प्रतिशत हिस्सा सीधे आपके दिमाग में जाता है। यही कारण है कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करती है।
यदि आप अपने शुगर लेवल को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आपका मन भ्रमित हो सकता है। बल्कि ऐसा खाना दिमाग के लिए अच्छा होता है, जो डोपामिन रसायन छोड़ता है।
आइए यह भी ध्यान रखें कि मस्तिष्क की कोशिकाएं फ्याट से बनी होती हैं। इसलिए भोजन में फ्याट की मात्रा होनी चाहिए। इसके अलावा अखरोट, बदाम, नाशपाती, मछली दिमाग के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

दुनिया से बेखबर रहो
यह तनाव से राहत के लिए भी अच्छा है। क्योंकि आपात स्थिति में वही दिमाग त्वरित निर्णय ले सकता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव में रहने से उसी दिमाग पर असर पड़ता है।
साथ ही दुनिया से बेखबर रहना ही बेहतर है। यह दिमाग को आराम देता है। उस समय दिमाग का दूसरा हिस्सा काम करता है। वह भाग, जो स्वप्न में सक्रिय होता है। याददाश्त बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज काफी कारगर हो सकती है।

नई चुनौतीयों का खोज
दिमाग को फिट रखने के लिए आपको उसे चुनौती देने की जरूरत है। यह आपको नई चीजें सीखने के लिए प्रेरित करता है।
यानी नई भाषा सीखने का अभ्यास, नई कला सीखने का अभ्यास भी याददाश्त की क्षमता को बढ़ाता है। यहां तक कि अगर आपको ये सब करने को नहीं मिलता है, तो आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ बैठकर ऑनलाइन गेम खेल सकते हैं। संगीत का मन पर जादुई प्रभाव पड़ता है। कोई गीत सुनें, कोई वाद्ययंत्र बजाएं, आपको लगेगा कि सारा शरीर सक्रिय है। कभी-कभी, अगर याददाश्त कमजोर है, तो संगीत एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

पढ़ें और सोचें
जब आप कुछ नया पढ़ते हैं, तो मस्तिष्क की दो कोशिकाएं आपस में जुड़ जाती हैं। जब आप सोते हैं तो यह संबंध मजबूत होता है। आप जो पढ़ते हैं वह आपके दिमाग में रहता है। कुछ भी याद रखने का यह एक अच्छा नियम है।
यही कारण है कि सोने से पहले कोई फिल्म या कोई डरावनी कहानी सुनना अच्छा नहीं है, इसका आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चलो सुबह ऐसे ही उठते हैं
जैसा कि आप जानते हैं कि नींद बहुत जरूरी है। यदि आप दिन में पांच घंटे सोते हैं, तो आप मानसिक रूप से उतने सतर्क नहीं रहेंगे। यह स्थिति तब भी होती है जब आप 10 घंटे से ज्यादा सोते हैं।
इसका क्या मतलब है, आप कितनी देर सोते हैं या कितने बजे उठते हैं? इसका चिन्ह स्मृति क्षमता से भी जुड़ा है।
सबसे अच्छी स्थिति यह है कि आप अँधेरे में सोते हैं और जब रोशनी पड़ने लगती है तो जाग जाते हैं। जैसे, सूरज की किरणें। उगते सूरज की किरणों का स्पर्श भी स्मरण शक्ति बढ़ाने में बहुत लाभदायक होता है।

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